Pausen, Dehnung und Haltung
Baue Mikropausen ein, lockere Unterarme, rolle Schultern, strecke Finger. Sitze aufrecht, stütze Ellbogen locker auf und halte Bildschirmhöhe augenfreundlich. Hydration und kurze Aufsteh‑Intervalle erhalten Konzentrationsspitzen. Entwickle Rituale vor Matchserien: Handwärme, leichte Sprints, Atemrhythmus. So startest du fokussiert, ohne Verkrampfen. Teile deine Routine, damit andere gesunde Gewohnheiten übernehmen können.